SIMTE magia sarbatorilor
Hai sa recunoastem adevarul, sarbatorile pot fi stresante. Exista aceasta asteptare de la aceasta perioada sa avem parte de bucurii, rasete si voie buna. Dar daca nu te regasesti, ba chiar te gandesti ,,Eu nu simti bucuria" - nu esti singura! Poate esti una dintre acele mame care in secret iti doreste ca renii lui Mos Craciun sa o rapeasca si sa o duca la Polul Nord pentru cateva zile de liniste, fara sa fie intrerupta din secunda-n secunda.:))
Realitatea e ca nu avem nici o sansa de vreo escapada miraculoasa, atunci hai sa vedem ce putem face pentru a ne pastra calmul in perioada sarbatorilor.
Suntem generatia de parinti care invata sa faca lucrurile diferit. Iar una schimbarile majore pe care incercam sa le practicam este acceptarea sentimentelor celor mici. Ne educam despre inteligenta emotionla alaturi de copiii nostri si asta este minunat! Invatam sa ascultam sentimentele lor puternice, stiind ca nu au, inca capacitatea de continere si autoreglare. Insa, ceaa ce am observat, lucrand cu mame din diferite colturi ale lumii, este ca adesea uitam sa tinem companie propriilor sentimente. Cu toata iubirea si cele mai bune intentii, oferim spatiul de care micutii nostri au nevoie pentru exprimarea sentimentelor, dar adesea, omitem sa ne tratam propriile sentimente cu aceasi deschidere, acceptare si compasiune. Fara empatie de sine, ajungem sa ne simtim epuizate si coplesite. Autoempatia este o superputere pe care te invit s-o cultivi. In acest articol vei descoperi tehnica SIMTE, pentru a te ajuta sa intruchipezi empatia de sine in momentele stresante.
Cand cel mic se simte trist si suparat, ii transmiti:,,Sunt cu tine. Nu esti singur in aceste sentimente.”
Dar cand tu te simti trist si suparat, care este dialogul interior? Poate te gandesti:,,Nu ar trebui sa fiu trista. Nu am de ce sa ma simt trista.’’ Suna de parca am putea alege ce sa simtim.
Adevarul e ca nu putem schimba sentimentele, dar ne putem imprieteni cu ele. Putem sa stam cu ele, sa le simtim si sa le tinem companie. Cu cat le acceptam si le dam voie sa fie, cu atat se vor dizolva mai usor. Cand opunem rezistenta:,,Nu ar trebui sa fiu trist’’, sentimentul devine mai puternic.
Cu cat recunosti si accepti aceste sentimente ca fiind o parte din tine- nu tot ceea ce esti - va fi deveni mai usor de gestionat. Cel mai simplu mod de a recunoaste si accepta sentimentele este un ,,Salut!”. Stiu, poate suna amuzant, dar te provoc sa incerci! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa tragi aer adanc pana in sezut si sa-ti spui in gand:,,Buna, …(sentiment)’’.
Stiu ca pentru multi dintre noi numirea sentimentelor poate fi chineza:))
Daca numirea sentimentelor si identificarea emotiilor este un exercitiu strain, te invit sa incerci metoda SIMTE.
Gandeste-te la sentimentul cel mai intens din preajma sarbatorilor, poate ca e stres, anxietate, tristete, singuratate. Inchide ochii si incearca sa numeste ceea ce simti. Daca nu reusesti sa numesti sentimentele, poti folosi metafore precum: ,,simt un gol in stomac” , ,, Simt o apasare in piept” etc.
(Urmatorul exercitiu este o adaptare a tehnicii SIMT din metodologia Connected Parenting, cursul transformational pentru parinit constienti care va fi lansat curand. Abia astept sa impartasesc cu tine proiectul meu de suflet!)
Acronimul SIMTE reprezinta:
S -senzatiile fizice- descrie ceea ce simti in corp:,,Gol in stomac”
I- invita acest moment, ca pe o lectie - recunoaste partea din tine care vrea sa se simte vazuta.
Poti spune in gand:,,Buna, gol in stomac.’’
M- mentioneaza ce altceva mai simti si valideaza-ti experienta: ,,Are sens sa ma simt stresata, ingrijorata si coplesita. Uite cate am de facut cu pregatirea pentru sarbatori.”
T- transmite-ti o afirmatie:,,Sunt o mama buna, chiar daca nu am apucat sa fac si cozonaci”.
E- eticheteaza nevoile de baza:,,In acest moment asi avea nevoie de sprijin, odihna, cooperare.”
Activitate zilnica: Verifica de-a lungul zilei ,,Cum se SIMTE corpul meu?”
Poti sa-ti pui un reminder pe telefon sau post-it uri prin casa ca sa-ti amintesti.
Adesea sentimentele care iasa la suprafata intr-un comportament reactiv sunt cele care in trecut au fost ignorate in mod repetat. Prin acest exercitiu poti practica recunoasterea, validarea si acceptarea acestor sentimente. Dureaza doar cateva secunde si ne pregateste pentru coplesirea si haosul din timpul sarbatorilor.
Empatia de sine si practicarea simtirii este ca mersul cu bicicleta:)
La inceput mergi incet. Trebuia sa fii atent la fiecare miscare. Pe urma, devine automat.
La fel cum nu poti invata sa te dai cu bicicleta cand te fugareste o haita de caini si pratica de a verifica zilnic(in diferite momente ale zilei) cum se SIMTE corpul tau. Practici aceasta noua abilitate de a fi constienta de cum se SIMTE experienta interioara inainte, momentele mai putin stresante, asftel in momentele coplesitoare aceasta tehnica va deveni raspunsul tau automat. Simt stres, furie, anxietate - recunosc aceste sentimente si imi spun o afirmatie incurajatoare - sentimentul devine mai usor de gestionat. Sper ca aceasta tehnica sa iti fie utila si sa ai sarbatori minunate!
Daca ti-a placut acest articol si stii pe cineva caruia i-ar fi utile aceste informatii, mi-ar placea daca l-ai impartasi! Multumesc pentru ca esti aici cu mine in aceasta calatorie!
